Hipertensão: exercício com peso corporal reduz a pressão arterial após o treino

Treinar com hipertensão gera dúvidas: o exercício não aumenta a pressão? Um estudo com adultos de meia-idade hipertensos mostrou que uma sessão de exercícios usando apenas o peso do corpo foi capaz de reduzir a pressão arterial nas horas seguintes ao treino, fenômeno chamado de hipotensão pós-exercício.

O que foi testado

Os participantes fizeram duas sessões: uma de exercícios e uma de controle, sem exercício. O protocolo de treino foi simples:

• 4 exercícios: remada invertida, agachamento, flexão de braço e abdominal.
• 3 séries de 30 segundos, com o máximo de repetições possível.
• Nenhum equipamento além do peso do corpo.

Os resultados

Comparada à sessão de controle, a sessão de exercícios reduziu:

• Pressão sistólica (a “máxima”): cerca de 7 mmHg, 45 e 60 minutos após o treino.
• Pressão diastólica (a “mínima”): cerca de 5 a 6 mmHg, em todas as medições entre 15 e 60 minutos após o treino.

Em resumo, ficar no sofá não reduziu a pressão. Treinar, sim.

Por que isso importa

• Efeito com significado clínico: a hipotensão pós-exercício está associada à redução da pressão arterial no longo prazo, com a prática regular.
• Acessível: por não exigir equipamento, o protocolo pode ser feito em casa, em hospitais ou em qualquer lugar, o que facilita a adesão.
• Bem tolerado: não houve eventos adversos, e a pressão subiu só levemente durante e logo após os exercícios.

Cuidados

Os participantes do estudo tinham a pressão controlada por medicamentos. Os autores sugerem que o efeito pode ser ainda maior em quem começa com a pressão mais alta, mas isso também pede mais cuidado. Ir até a exaustão não é necessário: o posicionamento de 2026 do ACSM mostra que terminar as séries perto do limite já basta, e que treinar até a falha pode ser desaconselhável para algumas pessoas justamente pela resposta vascular.

A prescrição deve ser feita por um profissional de educação física capacitado, e é importante consultar o seu médico antes de começar.

Saiba como trabalhamos com quem tem pressão alta na página Treino para hipertensos.

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