Mulheres: treino funcional ou musculação, qual é mais prazeroso?

Para quem está começando, gostar do treino é tão importante quanto o treino em si: quem gosta continua. Pesquisadores compararam como mulheres universitárias iniciantes em treino de força se sentiram depois de uma sessão de treinamento funcional e depois de uma sessão de musculação tradicional.

Como foi o estudo

• Desenho: cruzado e randomizado, ou seja, cada participante fez as duas sessões, em ordem sorteada.
• Musculação tradicional: exercícios em máquinas.
• Treinamento funcional: pesos livres, movimentos multiarticulares e em vários planos, mais próximos das atividades do dia a dia.
• Intensidade: moderada nas duas sessões (esforço percebido de 5 a 7 em 10).

O que foi medido

• Afeto (prazer ou desprazer) antes, logo depois e 15 minutos após o treino.
• Ansiedade nos mesmos três momentos.
• Satisfação com a sessão, logo após o treino.
• Esforço e frequência cardíaca, para conferir que as sessões tiveram intensidade parecida.

Os resultados

• O treinamento funcional reduziu mais a ansiedade.
• As participantes relataram mais satisfação com a sessão de funcional.
• A frequência cardíaca foi mais alta no funcional, embora o esforço percebido tenha sido igual. Ou seja, o corpo trabalhou mais sem que a sessão parecesse mais difícil.

Como usar essa informação

O estudo avaliou sessões isoladas, e não os resultados de força ou composição corporal ao longo do tempo. No longo prazo, o posicionamento de 2026 do ACSM mostra que pesos livres e máquinas geram ganhos parecidos. A mensagem prática é outra: se um formato de treino deixa você mais disposta e menos ansiosa, ele aumenta a chance de você manter a rotina, e é a regularidade que traz resultado.

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