Locomoção: o primeiro pilar do movimento humano

O treinamento funcional costuma organizar o movimento humano em quatro pilares: locomoção, mudanças de nível, empurrar e puxar, e rotação. A locomoção é o primeiro deles, e não por acaso: é a habilidade motora mais básica de um animal bípede e a que integra todos os outros.

Como a locomoção integra os quatro pilares

1. Estabilidade em uma perna só

A cada passo, o corpo se apoia em uma perna só e precisa transferir as forças do chão para o restante do corpo. Sem estabilidade nesse apoio unilateral, a força se perde no caminho.

2. Mudança de nível a cada passo

Durante a marcha e a corrida, o centro de massa se move para frente e também para cima e para baixo. Esse deslocamento vertical é o segundo pilar, as mudanças de nível, acontecendo dentro da locomoção.

3. Empurrar e puxar com os braços

Os braços fazem movimentos contralaterais de empurrar e puxar: o braço direito vai à frente quando a perna esquerda avança. Esse é o terceiro pilar.

4. Rotação: o que dá eficiência

O movimento contralateral entre a parte superior e a inferior do corpo cria um componente rotacional. Os braços anulam as forças de rotação produzidas pelas pernas, o que mantém o alinhamento e o equilíbrio. É essa integração que torna o deslocamento para frente eficiente.

O que isso muda no treino

Se a locomoção depende dos quatro pilares, treinar só um deles isoladamente deixa lacunas. Por isso, especialmente para quem corre ou pratica esportes de deslocamento, o treino deve sempre se relacionar com o ciclo da marcha: estabilidade unilateral, controle do tronco, coordenação entre braços e pernas e força nos membros inferiores.

No Studio DOT, avaliamos como você se move antes de definir o treino, para que o programa trate a causa da ineficiência, e não só o sintoma.

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