Treinamento funcional emagrece? O que diz a ciência
Um estudo de 16 semanas avaliou o treino funcional em mulheres na pós-menopausa, sem dieta. Veja o que mudou na composição corporal…
Ler artigo →Treinamento funcional na Vila Mariana, com método e dados
No Studio DOT, o treinamento funcional é a metodologia por trás dos nossos programas: força, mobilidade, equilíbrio e condicionamento treinados juntos, como o corpo usa no dia a dia. Em dupla (Duo) ou individual (Personal), com cada sessão acompanhada pelo REFORCE.
O que é treinamento funcional, de verdade
Treinamento funcional não é um tipo de aparelho, nem circuito com cara de crossfit. É treinar as capacidades físicas de forma integrada: força, estabilidade, mobilidade, coordenação e condicionamento trabalhando juntas, do jeito que o corpo usa para carregar uma mala, subir uma escada ou correr atrás do ônibus.
Na prática, os programas são organizados em torno dos padrões fundamentais do movimento humano: locomoção, troca de nível, empurrar e puxar, e rotação. Quando esses pilares ficam fortes, o resto do treino (e da rotina) fica mais fácil e mais seguro.
Quer se aprofundar? Leia qual a essência do treinamento funcional.
Como o Studio DOT aplica o treinamento funcional
O funcional é a base metodológica. O que muda de um aluno para outro é a combinação de peças, definida pelo diagnóstico e ajustada pelos dados:
- METODOLOGIA IHP Referência internacional em treinamento funcional, organizada pelos padrões fundamentais do movimento e pela progressão do simples ao complexo.
- RTX Nossa divisão de força. Quando o objetivo pede, o funcional se combina com treino de força com VBT e BFR.
- REFORCE O sistema de monitoramento que registra cada sessão e orienta o próximo passo. Em uso desde 2016.
Aqui o funcional não é aula de turma cheia com o mesmo treino para todo mundo. É um programa: começa no Mapa 360, evolui sessão a sessão e é medido do começo ao fim.
Dois formatos para treinar funcional no Studio DOT
- DUO · EM DUPLA No máximo 2 alunos por sessão, cada um com o próprio programa. A energia do treino a dois, com acompanhamento de perto. Conhecer o Duo →
- PERSONAL · 1:1 A sessão inteira só sua. Indicado para objetivos muito específicos, retorno de lesão e populações especiais. Conhecer o Personal Training →
Procura Pilates? O Pilates e o Move Flow têm formato próprio no DOT Pilates.
Treinamento funcional é pra você se...
- Você quer mais força e disposição para o dia a dia, não só estética
- Você tem pouco tempo e quer um treino que trabalhe várias capacidades na mesma sessão
- Você quer emagrecer com saúde: veja o que diz a ciência sobre treinamento funcional e emagrecimento
- Você é mulher e quer um treino que acompanhe as fases da vida, inclusive a pós-menopausa
- Você está voltando a treinar depois de lesão ou cirurgia e precisa de progressão segura (no formato Personal)
Funcional ou musculação?
Não é uma disputa. A musculação tradicional isola grupos musculares; o funcional integra. No Studio DOT, os dois se encontram: o funcional organiza o movimento e o RTX entra quando o objetivo pede carga e força máxima. Entenda as diferenças em funcional vs. musculação e funcional vs. métodos tradicionais.
Treinamento funcional na Vila Mariana desde 2011
Rua Humberto I, 236, cj. 112, Ed. Ilse, Vila Mariana, São Paulo (SP). De segunda a sexta, das 8h às 19h. Sessões com hora marcada, sem lotação e sem fila de aparelho.
Perguntas frequentes sobre treinamento funcional
O que é treinamento funcional?
É o treino que desenvolve as capacidades físicas de forma integrada (força, estabilidade, mobilidade, coordenação e condicionamento), organizado pelos padrões fundamentais do movimento humano, como locomoção, troca de nível, empurrar, puxar e rotação.
Treinamento funcional emagrece?
Pode ajudar, sim. Um estudo de 16 semanas com mulheres na pós-menopausa mostrou melhora da composição corporal com treino funcional, sem mudança na alimentação. O resultado depende de regularidade, progressão e acompanhamento.
Quantas vezes por semana devo fazer treinamento funcional?
Para a maioria das pessoas, 2 a 3 sessões por semana já trazem resultado consistente. A frequência ideal para o seu caso é definida no Mapa 360, de acordo com seu objetivo e sua rotina.
Quanto custa o treinamento funcional no Studio DOT?
No Duo (em dupla), os planos começam em R$369 por mês, para 1 sessão por semana no plano anual. O Personal Training (1:1) tem valores próprios. Enviamos todas as opções pelo WhatsApp.
Tem aula experimental?
O primeiro passo é o Mapa 360, nossa avaliação postural e funcional completa, com 50% de desconto na primeira avaliação. Ele define seu ponto de partida e o programa mais indicado.
Precisa ter experiência para começar?
Não. O programa parte do seu nível atual e progride do simples ao complexo. Iniciantes, quem está parado há muito tempo e quem volta de lesão começam com ajustes específicos.
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